Witam, mam 15 lat i chciałem się zapytać jak schudnąć szybko i łatwo ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,3 Wzrost: 1,63 Cel treningowy: Schudnąć/ wyrzeźbić mięsnie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bieżnia,sztangielki [...]
Witam, od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie.W ciągu miesiąca przytyłem 3 kg co jest dla mnie ogromnych zakoczeniem ! Pomimo, że jestem ektomorfikiem i mam zapadniętą klatkę piersiową (lejkowata) już zauważam małe efekty z czego jestem bardzo zadowolony. Przez pół roku na 1 treningu trenuje wszystko części po kolei a po upływie tego czasu będę robił [...]
[...] co akurat mam ochotę. Problem w tym, że lubię tłuszcz; np. kiełbasę smażoną z cebulką i oczywiście polaną tłuszczykiem. Mam 164 cm i ważę w tej chwili 61 kg. Chciałaby ważyć chociaż 57 kg, bo jeszcze rok temu tyle właśnie ważyłam i było ok. Jeżeli osiągnę swój cel, to chciałabym wiedzieć co muszę robić, żeby utrzymać tą samą wagę. Proszę o pomoc
Potrzebuje ćwiczeń które zwiększą moja mase ciała mam lat 15 wzrost 165cm waga 55kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegi, piłka nożna, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, sztangielki i [...]
witam Moj cel to masa waga 78kg wzrost 182 Mma problem z zestawieniem posilkow przed i po silowni.Cwicze najczesciej o 10 rano jak zestawic posilki przed i po treningu zeby to bylo ok?Do tej pory bylo tak Przed silownia(ok 1,5h_) 40GR WPC+ 150ML MLEKO 100gr makaronu durum Przed treningiem cell pump Po treningu bezposrednio mono Pol godziny po [...]
Jestem tu nowy i prosilbym o wyrozumialosc Pomożenie ocenic plan Pon. klatka, biceps, brzuch Śr. plecy, tricepsy, barki Pt. nogi, przedramiona , kaptury ,klata Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do [...]
Witam. Jest to mój nowy błąd- zrozumiałem błędy ze starego. Proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego na podstawie poniższej ankiety. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 1-10 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
cwicze codziennie inne miesni.czy lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu i laczyc grupy miesniowe czy tak jak dotychczas to robie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: z\obecnie plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Może mi ktoś rozpisać cykl na podstawie z deki i testa na 11 miesięcy? Mysle o zakończeniu na trenie A przez 2 miesiące więc chodzi o 9 pozostałych. Cel to mała masa i jakość. Czekam na pomysły. Nie ma za bardzo co było przed itd... Sporo było i pół roku ostatnio na terenie A. Narazie, na początek, myślę deca 500ew i test 750, ale [...]
[...] I jeszcze coś takiego znalazłem: http://allegro.pl/item1148726016_bialko_serwatkowe_gold_wanilia_4kg_kreatynagratis.html Co o tym sądzicie? I co z takimi serwatkami, jest jakiś cel to kupować? Uprzedzając pytania, nie mam zamiaru tego zamawiać, gdyż zdecydowałem się na Ostrovię, jednak ciekawi mnie wyżej wymieniony temat.
Ułożyłby Mi ktoś plan na masę ? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Większa masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: "Spontan" np. piłka nożna, siatka, kosz, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, 2 [...]
witam chciałem Wam przedstawić do oceny diete (a przynajmniej tak mi się wydaje) którą spróbowałem sobie ułożyć i będę wdzięczny jak napiszecie co o niej sądzicie i czy to ma chociaż dwie ręce i pół nogi? ;-) WIEK - 25 WAGA - 78 WZROST - 176 STAŻ - 5 miesięcy CEL - redukcja tłuszczu AKTYWNOŚĆ - 4 dniowy split ODŻYWKI - BCAA,Białko treningi mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
.Wiek : 15 Waga : 84 Wzrost : 175 Staż treningowy: - Obwód pasa : 92 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F(4xTyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane [...]
Witam jak w temacie potrzebuje pomocy z policzeniem tego. Zdaje sobie sprawe z tego ze sa miliony takich tematow i wlasnie z tego powodu zwracam sie do was gdyz kazdy temat robi mi jescze wiekszy mentlik w glowie... Otoz mialem dosc dluga przerwe od silowni, zwykle cwiczylem bez jakiejs wiekszej diety stad zalosne efekty ,lecz oststnimi czasy [...]
[...] bez potrzeby wykupywania diet i treningów u trenerów :) Mam jednak pewne pytanie. Nie wiem czy moja dieta powinna być na deficycie kalorycznym czy wręcz przeciwnie. Mój cel to zgrabne ciało, ale bez zgubienia biustu i pupy. Chciałabym jednak zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu i udach. Co w takim razie wybrać? Redukcję czy masę? [...]
Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wyrzezbienie klatki piersiowej, spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztanga, sztangielki Dieta: brak [...]
Trenuje ciągle na mase 1.5 miesiąca. wzrost-180cm waga-70 kg wiek-16 lat Cel-kaloryfer Jednak przychodzą wakacje i sie zastanawiam nad rzuceniem nie dużej wartstwy tłuszczu z brzucha.Są wakacje będzie dużo czasu spędzał na dworzu i zastanawiam się nad redukcją.Ciezko mi będzie jeść duze posiłki,ale dałbym radę,ale chciałbym sobie urządzić troche [...]
Witam.! Wzrost 173 Waga. 80 Wczesniejsze spalacze Animal Cuts,olimp speed,clenburexin Cel redukcja wagi Witam od jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej.Mam ogromny zastuj w postepie redukcyjnym.Trening silowy jakies 4 razy w tyg.Dotego aeroby 3 razy na czczo,plus po silowym.Oraz treningi 2x tydz w pilke.Przy takim treningu moja waga stoi w [...]
Cel: Zrzucic troche tluszczyku z nog i brzucha , przybrac na masie miesniowej Dane: Wiek -17lat Staz treningowy - mozna powiedziec ze tylko czasami sobie chodze na silownie Waga- okolo 65kg (tak na oko bo sie nie wazylem) Wzrost- 180cm Ilosc dni treningowych - 3 Fundusze - 300do350zl Opis: No wiec trzeba zaczac jakos sie wyraiac na lato :P Musze [...]
